腰椎椎間板ヘルニアは入浴の仕方次第で治療経過が変わってきます。

腰椎椎間板ヘルニアの治療では、リハビリをできるだけ多用するのがよいことです。また、リハビリは準備体操レベルのものでも構いません。あえて準備体操レベルに抑えておくのが最も効果的とも言えます。

腰椎椎間板ヘルニアの人はハードな体操や筋肉トレーニングをすると、どうしても筋肉が疲労してしまいがちです。また、腰椎にも負担を掛けてしまうことになり、腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させてしまうこともあり、あまりよくありません。

また、準備体操やストレッチをするのであれば、入浴後が万全の状態と言えます。ストレッチは筋肉を柔軟に保つための体操ですが、筋肉がもっとも伸びやすいのが入浴後です。 腰の筋肉や太腿の筋肉を緩めることで、自律神経の作用を復調させるためにも高い効果があります。

また、湯船に浸かる時間はできるだけ長く用いるのがよく、５分ぐらい熱いお湯に浸かっているよりは、３０分程度、適温で温めると温熱効果も長く続くことになります。

長く入浴すればするほど、腰椎椎間板ヘルニアの症状は楽になるのですが、３０分の入浴は多汗症患者さんなどにとっては辛いと思います。

そのような場合、入浴時間を短くするのも方法ですし、本を読んだり、ラジオや防水テレビなどを活用すれば、長く入っていられるようになると思います。

また、お風呂好きな方に、長湯のコツを聞いてみるのもいいと思います。その他に、入浴剤なども効果が高いと言われますし、その色や香りを楽しむものだけでなく、温泉の効果があるものなどもリラックス効果が高まると言えます。

肩やふくらはぎなどの硬くなりがちな筋肉をお湯の中でマッサージしたり、ツボを刺激したりすることもお勧めです。

腰椎椎間板ヘルニアになると、腰周りだけでなく、ふくらはぎや大腿四頭筋、背筋などにも負担がかかりますので、その部分を自分でマッサージすることはとても良いことです。筋肉の緊張が和らげば、多少なりとも痛みが取れることがあります。

また、バスタブが狭い場合は、なかなか長湯できない場合もありますが、椅子などで工夫されている方も多いようです。

腰椎椎間板ヘルニアが消失するような効果は直接得られなくても、リラックスして神経の状態を改善したり、筋肉を温める効果はかなり高いと言えますので、時間的余裕をもって、入浴することはとてもお薦めです。

また、湯冷めには注意するようにしてください。いつまでも気温が低い場所にいると、血管や筋肉が萎縮してしまい、かえって逆効果になってしまうこともあります。

このようなことがないように、暖かい場所で体を拭いて、すぐに温かい格好になることが大事です。また、その後にストレッチをしたりして、できるだけリラックスした状態を維持するのが良いです。

また、腰椎椎間板ヘルニアの人が就寝をするときは、あまりやわらかくない布団で寝ることがお勧めです。また、頚椎ヘルニアなどの場合は、枕もあまり高くないものにすると、首への負担が軽減され、寝付きやすい状態を作れます。

もし、腰椎椎間板ヘルニアだけでなく、頚椎ヘルニアでも悩んでいる方がいれば、ぜひ参考にして頂ければと思います。